Анна Ермолова
Автор метода функциональной соматики. Помогаю женщинам выйти из постоянного напряжения и скованности — и жить в теле, в котором легко и свободно двигаться.
Если вы много сидите и вас беспокоят хронические боли в шее, спине и пояснице; если после родов не можете вернуть живот и чувствуете усталость, которая не уходит; или если после занятий фитнесом в теле появляется не энергия, а боль и тяжесть — мой метод для вас.
Мой путь в профессию начался после четвёртых родов. За шесть лет я родила четверых детей и обнаружила себя с выпирающим животом от диастаза, который не уходил, как бы я ни худела, с проблемами тазового дна, сильной сутулостью и болью в спине. Сил и энергии не хватало даже на бытовые вещи.
Врач тогда сказал: диастаз без операции не уйдёт, упражнения на пресс только его усугубят. Я отказалась от операции и стала искать способы восстановить тело без хирургии. Пробовала всё, что находила: фитнес, тренажёрный зал, йогу. Ошибалась и пробовала снова.
Через три года тот же врач с удивлением снял диагноз. Диастаз сошёлся, проблемы с тазовым дном ушли, осанка выровнялась, а сил стало больше.
Когда диастаз ушёл, я поняла две вещи. Первая — что тело правда может восстанавливаться, если ему создать нужные условия. Даже после четырёх беременностей подряд. Вторая — об этом должны знать другие женщины. Потому что их тоже отправляют к хирургу, им тоже говорят «идите на йогу, на массаж, занимайтесь силовыми тренировками». Но массаж даёт облегчение ненадолго, а если тело не готово к нагрузке, часто от неё становится только хуже.
Дальше я пошла учиться профессионально: хатха-йога, йогатерапия женского здоровья, инь-йога, функциональный тренинг, пилатес, соматические практики, живая анатомия, нейрофизиология движения, работа с нервной системой.
Работая с женщинами, я сталкивалась со случаями, которые не разбирают ни на одном обучении. Это заставляло меня копать ещё глубже. Каждое направление давало часть ответа и оставляло часть вопросов.
Результаты моих женщин всегда двигали меня вперёд. Мне хотелось не просто провести занятие или дать временное облегчение после практики. Мной двигала идея, как привести человека в состояние, где тело функционирует так, как заложено природой.
Как женщина я сама хочу жить в теле без напряжения, где осанку держать легко и свободно, живот не вываливается, можно часами гулять без напряжения в шее и пояснице. Хочу играть с детьми, быть активной и наслаждаться жизнью в здоровом, активном теле, где ничего не болит. Такого же эффекта хотели бы и мои клиентки — женщины, которые доверились мне.
Соматические практики дают переобучение и регуляцию нервной системы, но не дают физической нагрузки для укрепления мышц и костей. Функциональный тренинг укрепляет тело, но не переобучает на начальном этапе и не затрагивает нервную систему, которая регулирует все процессы в организме. Йога даёт гибкость, но не переобучает новым, более эффективным паттернам. И так далее.
Мне становилось тесно в каждом методе. Я брала суть из каждого обучения, но не могла остаться только преподавателем йоги или пилатеса, только тренером или соматическим практиком.
Тогда я начала собирать свою систему.
Так появилась функциональная соматика. Сегодня по этому методу занимаются женщины из разных стран — онлайн, в удобное для них время, в любом месте.
Что стоит за методом
Исследовательская работа
За годы работы я регулярно провожу фокус-группы с замерами до и после — чтобы видеть реальные результаты и понимать, где метод работает, а где его можно улучшить. Через них прошло больше двухсот женщин. Для меня это принципиально: метод формируется не за столом, а на живых людях.
Профессиональное сообщество
Я была наставником программы «Преподаватель йогатерапии женского здоровья» в одной из крупнейших йога-школ СНГ. Мои выпускники и другие специалисты до сих пор занимаются по моим материалам и применяют мои наработки в своих группах. Отдельного обучения для специалистов пока нет, но я уже думаю о его создании.
Образование
- Нейронаука
- Моторное обучение
- Соматические практики
- Регуляция нервной системы
- Йога
- Пилатес
- Функциональный тренинг
- Нейрофизиология движения
Функциональная соматика
Соматика — это работа с телом через ощущения, а не через внешнюю форму. «Функциональная» — потому что движение возвращается в жизнь: в то, как вы ходите, стоите, сидите, носите ребёнка на руках, досиживаете рабочий день. Навык, полученный на занятии, переносится в жизнь.
Большинство женщин, которые приходят ко мне, годами живут в хроническом напряжении — и ни фитнес, ни йога, ни пилатес сами по себе не закрывают эту задачу до конца. У каждой школы есть сильная сторона и есть свои пробелы. Моя задача — собрать подход, в котором объединены все необходимые элементы для функционального тела и состояния.
Сложность через точность, а не через нагрузку
Медленное, точное движение заставляет работать те мышцы, которые годами работали слабо или не вовремя, пока за них всё делали другие. Для многих это уже ощутимая нагрузка, но она не истощает. После занятия в теле появляются лёгкость и приятный тонус.
Регуляция внутри каждой практики
Напряжение в теле всегда поддерживается нервной системой: она держит вас в режиме готовности, и расслабиться по команде не получается. Поэтому в каждой практике мы учимся не только двигаться, но и выходить из напряжения. Это навык, который переносится в день: в метро, за рулём, перед сном.
Перенос в жизнь
Цель не «освоить упражнение», а чтобы в понедельник вы досидели рабочий день с ровной спиной, не поправляя себя каждые полчаса. Донесли ребёнка на руках без прострела в спине. Провели вечер, не сворачиваясь креветкой. Легли спать и легко уснули. Занятия нужны не сами по себе, а для того, что происходит с вами потом, в жизни.
Метод состоит из двух направлений
«Код женщины» состоит из двух равнозначных частей: Код тела и Код состояния. В основе обоих — работа с нервной системой. Я никогда не разделяю эти задачи: ими нельзя заниматься в отрыве друг от друга. Тело, которое вышло из хронического напряжения, перестаёт держать нервную систему в режиме готовности. А нервная система, которая умеет возвращаться в спокойствие, помогает телу легче переносить нагрузку и быстрее восстанавливаться.
Код тела
Движение, через которое уходит напряжение, тело переучивается, появляется сила и лёгкость. То, что видно снаружи: осанка, свобода движения, подтянутый живот, отсутствие боли.
Код состояния
Умение возвращаться в спокойствие и жить из него. Это уже встроено в каждое моё занятие. Переходы между упражнениями, чередование активации и регуляции, обязательные паузы — всё это тренирует нервную систему выходить из режима готовности. Из каждой практики вы выходите не дёрганной, а отрегулированной.
Внутри клуба есть и материалы, которые помогают работать с состоянием глубже: нейронастройки, практики замедления и эфиры про регуляцию нервной системы.
Чем это отличается от того, что вы уже пробовали
Я не обесцениваю ни один из подходов, перечисленных ниже. У каждого есть сильная сторона, и многие женщины приходят ко мне именно потому, что уже попробовали всё перечисленное. Задача функциональной соматики — не заменить их, а закрыть то, что в них не включается.
Массаж и остеопат
Снимают напряжение снаружи, руками, за вас. Это даёт облегчение, иногда очень заметное. Но массаж — пассивное воздействие, при котором тело ничему не учится: мышцы и нервная система остаются в том же режиме, и через какое-то время напряжение возвращается.
В функциональной соматике работу делаете вы сами — и тело запоминает, как выходить из напряжения. Вы сами учитесь включать зоны, которые давно не работают. Поэтому нагрузка в теле начинает распределяться лучше, и напряжение не накапливается.
Растяжка и йога
Расслабляют или нагружают, но не ставят задачу переобучить привычные паттерны движения. Нужна точная работа мышц, которые держат тело в пространстве, даже когда вы об этом не думаете. В моём методе вытяжение и сила идут вместе.
Фитнес и функциональные тренировки
Дают силу, но они рассчитаны на тело, у которого уже есть база: хороший навык дыхания, ровное положение таза, подвижность грудной клетки и суставов, работающая диафрагма, включённые ягодицы. У большинства женщин, которые много сидят, этой базы нет — поэтому каждое упражнение идёт через компенсацию. Можно годами тренироваться и получать на выходе боль в шее или пояснице и выпирающий живот. Поэтому так важно сначала построить базу, и только потом давать силовую нагрузку.
Пилатес
Даёт контроль и укрепляет центр. Но классический пилатес не работает с состоянием нервной системы — тело становится собраннее, а напряжение не всегда уходит. В моём методе тело и нервная система равнозначно важны, и мы работаем параллельно с обоими.
Что замечают женщины, которые работают со мной
Я не обещаю, что боль уйдёт за месяц или что тело к концу недели начнёт держать себя само. У всех будут разные сроки восстановления — и зависят они от того, сколько лет тело прожило в напряжении, насколько глубокие компенсации успели сложиться, какая у вас работа, какой был двигательный опыт, в каком состоянии нервная система сейчас. Но есть изменения, которые встречаются чаще других.
За первые недели регулярной работы многие замечают, что тело становится легче, движение свободнее, сон чуть лучше, иногда плечи опускаются сами, без команды, а боль и напряжение заметно уменьшаются.
Через месяц-два женщины чаще всего замечают, что спина не заболела от долгой ходьбы или готовки, стало удобно спать в положении, которое раньше было неудобным. Многие пишут, что стали засыпать быстрее и утром не чувствуют себя разбитыми.
Через три–шесть месяцев регулярной практики изменения становятся устойчивыми: тело держится само дольше, не только пока вы о нём помните. Осанка выравнивается без постоянного контроля. Женщины пишут, что появляется больше контакта с телом — лучше ощущают, что ему нужно, и понятно, чем вернуть лёгкость, если она ушла.
Среди моих учениц — врачи, психотерапевты и специалисты, которые работают с телом
Мне радостно, что люди, которые много знают о теле профессионально, выбирают мой метод для себя и направляют ко мне своих клиенток.
Читать полностью
«У меня в анамнезе три лапароскопических операции, пупочная грыжа и диастаз. Самостоятельные попытки решить проблемы — пресс, фитнес — не помогли. После диагностики у Анны я чётко увидела причину и план восстановления. Её метод — целостный: дыхание, тазовое дно, кор и глубокие мышцы. Короткие и доступные практики, которые можно делать дома. За полгода занятий у меня подтянулся живот, ушёл диастаз, улучшилась осанка, прошла боль в шее. Качество интимной жизни стало лучше. Навык физиологичного дыхания теперь использую в работе с пациентами.»
Читать полностью
«Рекомендую занятия с Анной как эффективное дополнение к психотерапии. Для тревожных клиентов практика помогает вернуться в тело, снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля. При дереализации — это способ снова почувствовать связь с телом и своими ощущениями. Также инь-йога под руководством Анны помогает развивать осознанность, быть «здесь и сейчас», слышать свои чувства и уважать границы. Это ценный инструмент саморегуляции и поддержки нервной системы.»
Читать полностью
«Больше четырёх лет занимаюсь естественным омоложением и неинвазивной коррекцией лица. Со временем стало очевидно: невозможно омолодить лицо, не работая с телом. Осанка, дыхание, положение стоп, подвижность шеи и грудной клетки напрямую влияют на состояние лица. Когда тело напряжено, фасциальные клетки тоже теряют подвижность и тонус. Поэтому я начала заниматься с Анной. Её подход через йогатерапию, дыхание и фасциальные техники даёт мощный результат — лицо буквально оживает изнутри, морщины разглаживаются, кожа наполняется. Это и есть настоящий комплексный путь к молодости: через тело — к сияющему лицу.»
Читать полностью
«Как врач превентивной медицины я ежедневно вижу, насколько качество жизни человека зависит от того, как работает его тело и как оно двигается. Движение — это не про фитнес. Это про работу нервной системы, гормональный баланс и уровень энергии. Подход Анны я считаю современным и физиологически грамотным: он работает через биомеханику, фасциальные цепи и глубинное понимание женской физиологии. Это тот случай, когда практика действительно восстанавливает тело. Я рекомендую клуб «Код женщины», потому что практики мягкие, безопасные и дают ощутимый результат — при болях в спине, шее, после родов, в период гормональных изменений. Они помогают снижать стресс и улучшают качество сна. Это забота о себе, которой можно доверять.»
Как заниматься со мной
Самый простой способ попробовать метод — зайти в клуб «Код женщины».
Это не просто библиотека практик, а собранный путь. Все занятия заранее записаны — вы сами выбираете время и место.
- Программа на каждый месяц
- Курсы
- Нейронастройки
Если хотите работать лично со мной
Иногда у меня бывают места для индивидуальной работы — обычно это сложные случаи или желание персонального сопровождения.
Узнать об индивидуальной работе →