Бережные практики для лёгкости и свободы в теле
Для женщин, которые годами живут с зажатыми шеей и плечами от сидячей работы. Занятия, после которых напряжение отпускает, появляется приятный тонус, а тело постепенно подтягивается.
- 30 минут
- дома, в удобное время
- без жёсткого фитнеса
Вход в клуб открыт с 25 по 31 октября
Вход в клуб откроется 25-го. Запишитесь в лист ожидания, чтобы не пропустить
Вход в клуб открыт
С 1 ноября — новая программа месяца, а 9 ноября стартует онлайн-ретрит «14 дней для перезагрузки нервной системы».
Сейчас вход в клуб закрыт
Запишитесь в лист ожидания, и мы напишем, когда вход откроется. А пока можно начать с бесплатной практики.
Отметьте, что про вас
Отмечено:
Если хотя бы один пункт про вас, занятия в клубе вам подойдут.
Шея, осанка, поясница и живот связаны между собой. Пока тело не научилось двигаться иначе, облегчение остаётся временным. В клубе мы работаем со всем этим вместе.
Почему напряжение возвращается
Массаж и растяжка дают облегчение, но привычка держать напряжение у тела остаётся прежней.
-
Режим постоянной готовности
Годы сидения и стресса держат тело в напряжении. Одни мышцы делают лишнюю работу, другие почти не включаются.
-
Болит не там, где причина
Шея может уставать из-за грудного отдела и лопаток, ведь именно от них зависит, как держится голова.
-
Поэтому через неделю всё возвращается
Женщины в моих анкетах пишут об этом сами:
Массаж, йога, растяжка облегчает, но состояние возвращается. Остеопат помогает, но ненадолго.
Тело можно переучить через осознанную, точную работу, если заниматься регулярно.
Что меняется в обычной жизни
-
Сон
Я не могла спать на правом боку вообще, только на левом боку. А когда стала делать вашу гимнастику — я теперь могу спать на правом боку. Даже на животе.
-
Поясница
Я раньше не знала, что боль в пояснице связана с тазовым дном. Занималась с тобой по урокам и вдруг заметила, что поясница уже давно не болит, а раньше мучилась постоянно.
-
Осанка
Выровнялась осанка, я стала прямо ходить и сидеть, не прилагая к этому дополнительных усилий и контроля.
Как тело переучивается
В каждой практике мы работаем сразу с мышцами, дыханием и нервной системой.
-
01
Точность
Работают именно те мышцы, которым нужно. Остальные перестают брать на себя лишнее, и напряжение отпускает.
-
02
Регуляция
Нервная система учится выходить из режима готовности и возвращаться в спокойствие.
-
03
Перенос в жизнь
Навык остаётся с вами за рулём, у плиты, за ноутбуком и с сумками в руках.
Вы понимаете, что делаете и зачем
В каждом уроке я объясняю, как сделать движение и почему именно так: где опора, что должно работать, а что можно отпустить. Постепенно вы замечаете свои привычки и знаете, как вернуть легкость в течение дня.
«После занятия стало легко и свободно, плечи опустились»
Так после практики говорят почти все, с кем я занимаюсь. Примерно 9 из 10 замечают, что стали как будто выше: опустились плечи, расправилась спина. Многие говорят, что это лучше, чем после хорошего массажа.
Что вы заметите
-
После первого занятия
Обычно в теле становится легче, будто стали выше.
-
Через неделю
Шея и плечи отпускают, многие пишут, что «свободнее дышится». Засыпать легче, утром тело не такое «деревянное».
-
Через месяц регулярных занятий
Напряжения меньше, лёгкости больше. Можно долго готовить, ходить, сидеть за ноутбуком и не чувствовать себя «выжатой» к вечеру.
-
Через 3–6 месяцев
Тело держится дольше без постоянной необходимости выравниваться, осанка постепенно восстанавливается. Вы точнее слышите, что нужно телу.
Начните с курса «Свободная шея, спина и осанка»
Он входит в подписку. Вход в клуб открыт с 25 по 31 октября.
Он входит в подписку. Вход в клуб откроется 25-го.
С первого дня понятно, что делать сегодня
-
Курс «Свободная шея, спина и осанка»
С него начинают все. Уроки идут по порядку, видно, где вы остановились.
-
Программа месяца
Готовое расписание с темой месяца и уровнями сложности. В день, когда вы в ресурсе, можно взять практику посложнее, а если устали — попроще, на ту же группу мышц.
-
Вся библиотека
Открыта сразу. Можно идти по программе или собирать свой путь.
- Мягкий коврик для йоги
- Пара блоков для йоги
- Надувной мяч для пилатеса 25 см
- 2 массажных или теннисных мяча
- Эластичная лента для йоги
- Пенный ролик для МФР
Оборудование нужно не для всех практик, его можно покупать постепенно, а пока заменять подручным.
Онлайн-ретрит «14 дней для перезагрузки нервной системы»
Тема ноября — нервная система и состояние. Ретрит входит в подписку, отдельно платить не нужно.
Вместо десятка курсов — одна методика и понятный порядок
- 100+видеопрактик
- 30+практик йоги замедления
- 15+практик йога-аптечки
- 50+рецептов для женского здоровья
-
Свободная шея, спина и осанка
Курс, с которого начинают все
-
Стопы
11 уроков про опору
-
Ягодицы и бёдра
12 уроков: от сидения ягодицы почти не включаются
-
Грудной отдел и руки
Освободить плечи и шею
-
Тазовое дно
Около 20 уроков: опора изнутри и дыхание
-
Восстановление мышц живота
Если живот выпирает, хотя вы качали пресс
-
Йога-аптечка
Болит шея, тянет поясницу, устали ноги
-
Аудионастройки
5–20 минут, чтобы вернуться в спокойствие
-
Программа месяца
Расписание с темой и уровнями
В каждом занятии — вся система работы с телом
- 1Снимаем лишнее напряжение и переучиваем привычные движения.
- 2Включаем мышцы, которые перестали работать, и укрепляем тело.
- 3Учим нервную систему возвращаться к спокойствию: тогда телу легче отпускать зажимы, а изменения держатся.
Анна Ермолова
Потом поняла, что тело стало сильным, но не свободным, и пошла учиться дальше: анатомия и биомеханика, соматика, моторное обучение, регуляция нервной системы. Всё проверяла на себе, фокус-группах и клиентках.
Фитнес-инструктор и инструктор женской йогатерапии, преподаватель хатха-йоги, прошла обучение Polestar Pilates. Была наставником программы для преподавателей йогатерапии женского здоровья.
Что замечают участницы
-
Плечи и шея
После практики ощущение равновесия без прикладывания усилий… Опустились плечи, освободили шею и даже слегка приподнялся подбородок.
-
Живот
У меня за время занятий с тобой, а я их стараюсь выполнять регулярно, живот практически перестал выпирать (муж недавно заметил).
-
Между лопатками
Между лопатками у меня ушла боль. Она прям так сильно болела — в том числе от ношения ребёнка.
-
Поясница
Я всю свою жизнь, последние 40 лет… мучаюсь с болями в спине… После нескольких месяцев занятий удивляюсь,что могу час ходить и больше и спина не болит
-
Спокойствие
Это работает. Теперь я могу иначе реагировать на те ситуации в нашей семье, которые ранее меня просто выводили с одной секунды из равновесия.
-
Из моей практики
Клиентку 74 лет постоянно мучила боль между лопатками. Через месяц занятий она час стояла и лепила пельмени, и спина не заболела.
Как меняется тело
-
Ушла холка, освободилась шеяДо · через 3 месяца · через 6 месяцев
-
Живот перестал выпирать, особенно в упражнениях, тело подтянулосьЗа 3 месяца
-
Выровнялся наклон таза, ушло выпирание животаЗа 2–3 месяца
Видеоотзывы
- «Я для себя открыла новые мышцы, новые ощущения в теле»4 мин
- «Занятия не изматывающие… всего 30 минут — и невероятный результат»Ольга, врач · 5 мин
- «Раньше меня было не заставить хоть что-то сделать, а сейчас я делаю тренировку каждый день, и мне это нравится»2 мин
- «Когда впервые соприкоснулась с Анной, её занятиями, я просто была невероятно рада тому, что нашла своё»Татьяна, специалист по естественному омоложению лица · 2 мин
- «У меня подтянулся живот… И между лопатками у меня ушла боль»2 мин
- «За три месяца моё тело стало более выносливым… я сама себе удивляюсь, я в таком тонусе»20 сек
Среди моих учениц — врачи, психотерапевты и специалисты, которые работают с телом
Мне радостно, что люди, которые много знают о теле профессионально, выбирают мой метод для себя и направляют ко мне своих клиенток.
-
«Рекомендую как врач: безопасно, понятно и с прогнозируемыми результатами».
Ольга Воронковаврач-терапевт -
«Эффективное дополнение к психотерапии: инструмент саморегуляции и восстановления внутреннего ресурса».
Юлия Фелеркогнитивно-поведенческий психотерапевт -
«Невозможно омолодить лицо, не работая с телом».
Татьяна Паньковаспециалист по естественному омоложению лица
Всё это — в одной подписке
- Курс «Свободная шея, спина и осанка»
- Программа месяца с уровнями сложности
- Курсы про тазовое дно и мышцы живота, если живот выпирает
- Курсы про стопы, ягодицы и бёдра, грудной отдел и руки
- Йога-аптечка, йога замедления и аудионастройки
- В ноябре — онлайн-ретрит «14 дней для перезагрузки нервной системы»
Год в клубе
- На 36% выгоднее помесячной оплаты
- Доступна рассрочка
- При продлении цена сохраняется
- Доступ ко всему, что есть в клубе
Месячная подписка
- Занимаетесь в своём темпе
- Без долгих обязательств
- Отменить можно в любой момент в личном кабинете
- Доступ ко всему, что есть в клубе
Гарантия 14 дней
Если за 14 дней занятий не почувствуете разницы — вернём деньги полностью. Доступ ко всему, что есть в клубе, пока активна подписка.
Вход открыт с 25 по 31 октября, до 23:59 по Москве. С 1 ноября — новая программа месяца, 9 ноября стартует ретрит.
Сейчас вход в клуб закрыт, продажи откроются 25-го. Запишитесь в лист ожидания, и мы напишем, когда вход откроется.
Кому подойдёт клуб
Клуб для вас
Если в теле есть привычное напряжение и скованность: шея, плечи, поясница, усталость к вечеру, «деревянное» тело по утрам. Неважно, много вы сидите или много двигаетесь: если после обычного дня тело «выжато» и зажато, вам сюда.
Простой ориентир: если врач разрешил вам обычную физкультуру, клуб вам подойдёт.
Сначала к врачу, если у вас
- острая боль
- защемления, онемение или покалывания в теле, в том числе по ночам
- недавняя травма или операция, за которой нужно наблюдение
- диагноз, с которым врач ограничивает физическую нагрузку
Если у вас диастаз больше 4 см, вам нужны индивидуальные занятия.
Если сомневаетесь
Начинаете с курса «Свободная шея, спина и осанка», дальше идёте по программе месяца. Думать, что делать сегодня, не нужно.
Трёх занятий в неделю по 30 минут достаточно, чтобы в первый месяц заметить изменения. Хочется чаще — занимайтесь хоть каждый день, практик в клубе хватит. Если день плотный, есть практики по 20 минут.
Да. Мы начинаем медленно, с простых движений, и занимаетесь вы в своей амплитуде. Тело должно быть функциональным, а не гибким, гибкость придёт с практикой.
Все движения осознанные и подконтрольные, без непосильной нагрузки. Практики разделены по уровню, а в каждом уроке есть варианты упрощения и усложнения.
В каждом уроке я подробно объясняю, как делать движение и почему именно так.
Поэтому в клубе есть программа: когда понятно, что делать сегодня, бросить сложнее.
Осанка и напряжение — это навык движения, а навыку учатся в любом возрасте.
Занимаетесь дома, без камеры и группы. Никто не смотрит, как у вас получается.
С любого, где есть интернет: телефон, планшет, ноутбук, смарт-ТВ. Сайт российский, VPN не нужен ни для оплаты, ни для занятий, Telegram тоже.
Месяц или год с момента оплаты, не по календарю. Отменить можно в любой момент в личном кабинете или написать в поддержку @womancodesupport — отменим. Доступ сохраняется до конца оплаченного периода.
Если в течение 14 дней с момента оплаты вы занимались и не почувствовали разницы, напишите в поддержку, и мы вернём деньги полностью.
Сначала посоветуйтесь с врачом: в беременность обычно не рекомендуют начинать новый вид нагрузки. Если до беременности вы занимались фитнесом или пилатесом, занятия в клубе вам подойдут.
Попробуйте сами
Я уверена в методе: он работает у всех, кто делает. Многие замечают первые изменения за 2–3 недели регулярных занятий. А если не почувствуете разницы за 14 дней, я верну деньги.
Вход открыт с 25 по 31 октября.
Вход в клуб откроется 25-го.