Свободная шея, спина, осанка
Для тех, кто выпрямляется, а через пару минут снова съезжает, и к вечеру шея и плечи будто каменные.
Уроки в записи · практики по 30 минут · от 3 раз в неделю
Этот курс для вас, если
Выпрямляетесь и снова съезжаете
Вы сидите ровно, пока помните об осанке, а стоит отвлечься, и голова уходит вперёд, плечи заворачиваются.
Шея и плечи каменеют к вечеру
Ноет между лопатками, даже если день был не тяжёлый.
Беспокоит поясница
Тянет или ноет, и напряжение из поясницы не уходит.
Облегчение ненадолго
Массаж, растяжка или йога помогают, но через неделю напряжение возвращается на прежнее место.
Осанку приходится держать силой
От этого устаёте ещё больше, чем от самого сидения.
Хочется заниматься бережно
Без жёстких нагрузок и без «через не могу».
Если хотя бы один пункт про вас, то курс вам подойдёт.
Почему осанка не держится
Если вы выпрямляетесь усилием, спину держат мышцы, которые и так перегружены.
Сожмите сильно кулак и попробуйте подержать его так хотя бы минуту. Рука быстро устанет. Со спиной то же самое, только держать её приходится весь день.
Дело в том, что голова и плечи держатся так, как им позволяет грудной отдел.
Грудной отдел зажат
Плечи уходят вперёд, голова за ними
Шея держит на себе весь этот перекос
Поэтому в курсе мы не выпрямляем спину усилием, а переучиваем привычное движение, чтобы лишнее напряжение отпустило.
Что вас ждёт в курсе
Бережные практики для спины, шеи и плеч: работаем через нервную систему и сразу переносим новое движение в обычную жизнь.
Модуль 1
4 урока- Освобождение поясницы
- Плече-лопаточный ритм
- Свободная шея и плечи
- Эффективное сгибание
Модуль 2
4 урока- Свобода между лопаток
- Про плечевой пояс
- Выравнивание положения шеи и профилактика холки
- Разгибание без компенсации поясницей
Модуль 3
4 урока- Свободная поясница
- Ротация грудного отдела для безопасности шеи и поясницы
- Расправляем плечи
- Сильные ноги — здоровая поясница
Бонусы и дополнительные уроки
Как правильно спать
Чтобы за ночь не накапливалось напряжение.
Практика для расслабления спины
30 минут, чтобы снизить напряжение и почувствовать свободу и лёгкость в спине.
Как получить результат
- О курсе
- Как получить результат на курсе
- Форматы обучения — как выбрать свой
- Осевое вытяжение
- Динамическая стабильность
- Осевое вытяжение в жизни
- Оборудование для занятий
- Обратная связь
- Практика для свободы в руках, плечах, грудной клетке, пояснице и области таза
Как подстроить упражнения под себя
- Про адаптацию упражнений под себя
- Как адаптировать упражнения лёжа на спине
- Что делать, если некомфортно крестцу лёжа на спине
- Если ягодицы большие и неудобно лежать на спине
- Если некомфортно лёжа на животе
- Четвереньки: устают колени
- Некомфортно лёжа на боку
Как проходят занятия
Практики по 30 минут, в записи, в удобное время. Достаточно трёх раз в неделю. Все уроки открываются сразу, доступ на 3 месяца.
Небольшие теоретические уроки объясняют, что происходит в теле и зачем каждое движение. Если что-то непонятно, задавайте вопросы в комментариях под уроками, я отвечаю.
Оборудование
- мягкий коврик
- 2 мягких массажных мяча (можно заменить носками)
- пара блоков для йоги или книги
- плед и полотенце
Оборудование можно заменять подручным материалом.
Что замечают участницы
«Выровнялась осанка, я стала прямо ходить и сидеть, не прилагая к этому дополнительных усилий и контроля.»
«…ушло напряжение в спине (бухгалтер, весь рабочий день провожу сидя за столом).»
«После практики ощущение равновесия без прикладывания усилий… Опустились плечи, освободили шею и даже слегка приподнялся подбородок.»
«…у меня проблемы с шеей. Порой мне кажется, что она одна работает за всех. И вот спустя несколько недель я начала засыпать намного быстрее.»
«Боли меньше в пояснице. А если прихватило — я понимаю, ага, я ошибки в быту допустила. Полегла на коврик, растянула поясницу, определённое движение сделала — и всё, легко.»
«Я всю свою жизнь, последние 40 лет… мучаюсь с болями в спине… После неё я вот час хорошо хожу.»
Листайте →
Анна Ермолова
Специалист по движению, автор метода функциональной соматики
Метод я сначала прошла на себе: после четверых родов за год восстановилась без операции, хотя врач говорил, что без неё не обойтись.
Потом поняла, что тело стало сильным, но не свободным, и пошла учиться дальше: анатомия и биомеханика, соматика, моторное обучение, регуляция нервной системы. Всё проверяла на себе, фокус-группах и клиентках.
Моя история, метод и дипломы →Начните заниматься сегодня
Все уроки открываются сразу. Обратная связь в комментариях под уроками.
Купить курсили
Этот курс входит в подписку на платформу, а вместе с ним все остальные курсы и программа месяца клуба.
В клубе за 3 900 ₽/месОтменить подписку можно в любой момент в личном кабинете.
Сначала посоветуйтесь с врачом, если у вас
- острая боль
- свежая травма
- острое воспаление или повышенная температура
- недавняя операция, особенно на позвоночнике
Простой ориентир: если врач разрешил вам обычную физкультуру, курс вам подойдёт.
Частые вопросы
Практики по 30 минут, в записи, занимаетесь, когда удобно. Достаточно трёх раз в неделю.
Опыт и гибкость не нужны. Мы начинаем с простых движений, и в каждом уроке есть варианты попроще и посложнее.
В каждом уроке я объясняю, как сделать движение и почему именно так. Если остались вопросы, напишите в комментариях под уроком, я подскажу, что изменить.
Купив курс, вы получаете доступ к нему на 3 месяца. В подписке этот курс тоже есть, а вместе с ним все остальные курсы, программа месяца и практики, пока подписка активна.
С любого, где есть интернет: телефон, планшет, ноутбук, смарт-ТВ. Сайт российский, VPN не нужен ни для оплаты, ни для занятий.